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中国有威廉希尔app吗 - 运动后的肌肉酸痛你真的能分清吗?
2020-01-08 18:12:07
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中国有威廉希尔app吗 - 运动后的肌肉酸痛你真的能分清吗?

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对于肌肉酸痛这个事儿

想必各位达人也是深有体会

但是你真的能分清疼痛感吗?

在去除病理或伤残情况的疼痛时

通常我们会遇到的肌肉酸痛有两种:

运动中或者运动后即刻出现的疼痛不适

以及延迟性肌肉疼痛(doms)

即刻出现的疼痛

人体运动是需要能量的,但是,当供氧不足时,能量来自于糖原的不完全分解,就是无氧运动。在我们所熟知的有氧运动过程中,葡萄糖会代谢成水和二氧化碳,通过人体的呼吸就很容易排出体外,不会对人体造成伤害。在无氧运动中,葡萄糖酵解产生大量的乳酸等中间代谢物,这种代谢物的排出需要一定的时间,短期内会在人体中形成乳酸堆积。

如果不能及时排除乳酸,乳酸就会在肌肉和血液中堆积起来,这种酸性物质的刺激会引发肌肉酸痛。但这种酸痛属于正常现象,只要及时排出乳酸,疼痛感就会很容易消失。

如何在运动后快速排出乳酸?

1.按摩可以缓解肌肉的紧张度,促进血液循环,从而加快乳酸的排出。

2.运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性,加快乳酸清除。

3.沐浴是最简单的方法,如在温水中沐浴可以加快身体新陈代谢,并降低体内乳酸浓度,但沐浴时间不宜过长,一般以30分钟为宜。

延迟出现的疼痛

除了运动后马上能感受到的酸痛外,很多人会在运动过后的一天感觉肌肉酸痛,比如今天白天去跑步了,明天早上会感觉到腿部的酸痛,这种延迟性肌肉酸痛被称为延迟性肌肉疼痛(doms),造成这种酸痛的原因,现在比较公认的是肌肉组织在运动过程中受到损伤,通常表现为肌肉疼痛、紧张、僵硬。

这种疼痛感通常出现在运动后的24小时之内,疼痛的高峰时期在运动之后的48~72小时,严重时会持续4~5天,持续的时间根据你肌肉受损的程度来决定。

影响延迟性肌肉酸痛的因素主要有以下几个:

1.与年龄成正比,年龄越大,越容易发生;

2.与训练强度成正比,强度越大,越容易发生

3.与训练时间成正比,时间越长,酸痛感越剧烈,但当达到临界值的时候,肌肉酸痛感不会继续增强;

4.与训练方式有关,采用不熟悉的动作就会牵引到不常用的肌肉,容易引发酸痛;

5.与动作幅度有关,运动中肌肉、关节的伸展达到峰值时,更容易出下肌肉酸痛。

一般情况下,在你的运动量符合自身身体水平时,这种“损伤”是有好处的,因为在肌纤维重新修复后,可以使你变得更强壮。即便这样,我们也必须了解,当身体在运动中出现不适时,我们应该怎么办。

如何预防处理肌肉酸痛?

预防:

1.运动前,做好充分的准备活动

热身活动可以使肌肉的粘滞性下降,从而提高肌肉的收缩和舒张速度,以及神经系统的兴奋性,增加肌肉的伸展性、柔韧性,从而预防运动损伤。

通常情况下的准备活动,以活动关节和全身肌肉为主,以轻微出汗或自己感觉已经活动开为标准,10~15分钟即可。

2.运动中,采用多种变换练习法

这是指在运动过程中,进行有目的的变换练习,尽量避免长时间集中在身体的某一部位,而造成这个部位的肌肉负担过重导致受伤。

可以是运动负荷的变换:时间、速度、距离等;

也可以是动作组合以及节奏的变换:行走与快跑等。

3.运动后,做好必要的整理活动

运动过后进行一些放松性练习、拉伸舒展运动等,可以快速消除肌肉的痉挛与疲惫,使生理机能逐渐平缓,从而加速血液循环,清除代谢物,最终达到避免肌肉疼痛与僵硬的效果。

在进行拉伸练习时,可做2~3次,每次坚持约一分钟。

处理:

对于已经造成的肌肉酸痛,可以采用热敷、按摩、局部拉伸等方法消除疼痛感,同时在平日里适当补充维生素c也有一定效果。

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